绷直脚尖正确图解
水上舞蹈的美，在于动作的舒展流畅，蜷缩的动作肯定不如笔直，舒展的动作，脚尖的蹦直有一下的动作。让脚与整个腿部成一条直线，呈现一种笔直的美感。把脚尖蹦直，看腿还能不能做卷曲的动作。肯定不能，所以在舞蹈中，只要把脚尖蹦直，就能保证动作的规范，笔直。
后压腿背对支撑物站立，双腿直立且脚尖外展，一手扶后侧台面。左腿支撑，右腿向后抬起置于台面上，绷直脚背，保持双腿膝盖伸直。挺直腰部，向后振压，感受腰部和大腿前侧肌肉的拉伸。左右腿交替进行，可锻炼髋部、腰部和颈部。
平掌入水：双手相握成“平掌”姿势，即一手五指并拢伸直，另一手握住其手背，让掌心先触水，而非指尖或楔形姿势，以此“切碎”气泡并抑制水花飞溅。身体紧绷：入水前收紧核心肌肉，绷直脚尖，防止身体弯曲或松散致使水花增大。
此外，练习者必须掌握足尖站立的技巧，这不是真正意义上的足尖站立，而是脚掌绷直时，脚趾的第一关节与脚尖一同触地。长期练习后，许多芭蕾舞者的脚部会出现老茧，并且形态会发生变化。在足尖立起的瞬间，下肢肌肉和腹部肌肉会共同用力，产生一个轻盈的跃动，从而让脚尖能够承受身体的重量。
膝盖角度：膝盖自然弯曲约160°，避免过度弯曲（小腿无力、阻力大）或过直（肌肉紧张、水花大）。打水技巧：放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持稳定，避免左右晃动。自由泳呼吸技巧呼吸节奏：通常划臂两次（左右臂各一次）呼吸一次，腿部打水六次。
