如何写周计划的技巧
周末：周六：上午完成作业，下午整理错题本；晚上自由安排（限1小时娱乐）。周日：上午前往图书馆，下午复习本周内容；晚上制定下周计划。制定备选方案 计划受阻时：若朋友邀约冲突：提议缩短见面时间至1小时，或选择学习间隙见面。若上网冲动强烈：使用“15分钟法则”（先专注学习15分钟，再决定是否上网）。
通用原则：每日预留20%弹性时间，应对突发任务或状态波动。每工作90分钟起身活动5分钟，缓解久坐疲劳。周末彻底断开工作联系，通过运动或社交释放压力。情绪安抚技巧：焦虑时采用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）。烦躁时书写“情绪日记”，记录触发点并分析应对策略。
第一步：列出所有待办事项（To-Do List）操作方法：拿出一张白纸，写下下一周所有需要完成的任务，不分大小、不设限制。无论是工作项目、学习目标还是生活琐事（如买菜、取快递），只要想到就记录下来。核心原则：围绕月计划或长期目标展开，确保周计划与整体方向一致。
