在家练腿没动力该如何坚持?
1、器械训练腿屈伸（Leg Extension）：孤立强化股四头肌，适合膝盖无伤痛者。腿弯举（Leg Curl）：针对腘绳肌，平衡大腿前后侧力量。髋外展/内收机：强化臀部和大腿内侧/外侧小肌群。 自重/小工具训练靠墙静蹲：背部贴墙，屈膝至90度保持30秒以上，提升耐力。
2、肌肉爆发力和耐久力的训练呢主要就是自己在家里练。下面有几个锻炼的方法：蛙跳：还是很老土的蛙跳，但是绝对有效果。第一天跳完你的腿很酸吧？恩，那就有效果了，不酸就是没有肌肉的生长。第一个月每天晚上坚持跳一百个蛙跳。把它分成四组或者五组跳，中途不要休息太久。
3、首先得先练控腿，一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持1分钟，然后逐渐延长至10分钟，此为第一步功成，此时两腿之力以大大增强。之后，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站10分钟为止。此时，两腿之自控能力已十分强大。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用 。
4、动作要点：双手各握住小腿一侧，像拧抹布一样，双手分别往不同方向转动，由脚踝按摩至膝盖下。练习时长：一只脚需重复按摩5次。效果：按摩放松小腿肌肉不仅能改变小腿肌肉线条，还能消水肿，使腿部看起来更加纤细。以上四组动作均不需器材，每天在家坚持练习，就能帮助你快速瘦小腿，练成腿精。
5、适合高中女生在家做的简单练腿动作指南 基础力量训练 自重深蹲：双脚与髋同宽，下蹲时臀部后移，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直。此动作可强化大腿前侧与臀部，每组15次，重复3组。若想增加难度，可尝试宽距深蹲（双脚间距为肩宽5倍），重点刺激大腿内侧。
