一日三餐减脂家常菜
1、蔬菜：绿叶菜（生菜、苦菊、紫甘蓝）不限量，提供饱腹感与维生素。水果：优先蓝莓、番茄、猕猴桃、苹果、橙子；避免西瓜、荔枝、葡萄（易过量）。加餐：下午一份水果或养生粥（如绿豆汤不加糖），控制总量。
2、一周瘦10斤的健康快速有效减肥餐、减脂餐食谱一日三餐 要实现一周瘦10斤的目标，需要采取科学、合理且健康的饮食计划。请注意，每个人的身体状况和减重速度不同，以下食谱仅供参考，具体效果可能因人而异。建议在开始任何减重计划前，先咨询医生或营养师。
3、晚餐：米饭1小碗，低脂少油腻菜，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样半就不会被饿醒影响睡眠。总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划自己饮食，保持平常心加强运动很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了。
